坐有坐樣

腰椎病是一種因腰椎間盤突出、滑脫、裂變、退變、畸形、不穩(wěn)定以及腰椎骨質(zhì)增生和韌帶增生等引起的病變，統(tǒng)稱為腰椎病，其中主要以腰椎間盤突出癥為多。該病的主要表現(xiàn)為疼痛。會出現(xiàn)走路無法走的太遠，時間稍長，腰腿就會疼得厲害，不得不停下來休息?；蛘咛釚|西提不起，或者無法坐的太長，時間一長，腰部就無法承受，必須腰臥床休息，嚴重的影響工作和生活。導致工作效率下降，生活質(zhì)量得不到保障，嚴重者必須長期臥床才能緩解，這樣一來，也影響了周圍人正常的工作和生活。

 　　不正確的坐姿 —— 重要病因！

 　　造成該病的發(fā)生主要是沒有正確的使用腰部力量以及不正確的坐姿。一些重體力勞動者在工作中長期搬運或提重物，或頻繁的彎腰，造成了腰部肌肉、骨骼、韌帶的力量分布不均衡，出現(xiàn)腰肌痙攣，擠壓骨骼，導致骨骼變形，刺激神經(jīng)，進而出現(xiàn)從大腿內(nèi)側(cè)一直到足背的疼痛。一些長時間開車的人，由于長期坐著，喜歡斜靠著座椅開車，造成腰部懸空，長期的顛簸，受力不均衡，擠壓，腰椎變形，刺激周圍的神經(jīng)，同樣的出現(xiàn)疼痛。要避免出現(xiàn)這種情況就必須有一個正確使用腰部力量的方法和保持正確的坐姿。

 　　改變你的習慣

 　　長期做重體力勞動的人應(yīng)該注意以下幾點：首先，如果你是經(jīng)常手提重物的話，一定要雙手交換著提，保證脊柱的受力均衡。其次，如果你要頻繁彎腰搬運東西，那么一定不能只彎腰，這樣，會使腰部受力不均，而是應(yīng)該下蹲，彎腰，將腰部力量分散一部分到腿部去，減輕腰部負擔。而對于長期開車的人群來說，最好是在腰部放一個坐墊，避免腰部懸空，顛簸擠壓，沖擊。同時，保持上身的直立，有一個良好的坐姿，也是非常必要的。

 鍛煉身體 遠離疾病困擾

 　　除了這兩部分人群外，還有一些長期坐姿不正確的人，也應(yīng)該注意，尤其是喜歡在床上斜躺著看電視，上網(wǎng)的人，最好是坐起來看，不要斜躺，這樣也會造成腰部懸空，受力不均。在保持良好的坐姿的同時，我們還應(yīng)該鍛煉身體，多進行腰背肌力量的鍛煉，梁保龍主任向我們推薦了一個五點法鍛煉：仰臥，將雙手和雙腳以及頭部放在平地上，作為支點，將腰部向上抬起，抬起高度因人而異，應(yīng)該在自己的承受范圍內(nèi)，不能過量。鍛煉一段時間后，還可以將頭抬起，只用雙手和雙腳作為支點。另外還有一個飛燕式：俯臥，以肚子作為支點，頭和腳向上翹起。這只是局部的鍛煉，同時還應(yīng)該配合全身鍛煉，增強全身肌肉力量。在健身器材上進行腰背肌的鍛煉或是游泳都是很不錯的選擇。

 　　對于患者而言，最重要的就是持續(xù)的治療，病情不嚴重的可口服非甾體類抗炎藥，并配合物理治療，堅持治療，一般都能治愈，但切記不能使用激素類的。此外，還應(yīng)避免重體力勞動，避免長期開車，多休息。

 　　請保護好您的腰部吧。

 　　此種鍛煉能逐漸增強肌肉和韌帶的力量，且不容易造成肌肉和韌帶拉傷，是比較適合推薦的康復(fù)性鍛煉體操。堅持一天做3次全套操，一次3-5遍，會很快看到顯著的療效，前提是要堅持。下面分別介紹：

 　　第一節(jié)：定高抬腿

 　　仰臥，伸直雙下肢，先抬左腿，抬起距床面30度，保持30秒。放下左腿，換右腿抬起，同樣保持與床面30度并保持30秒，然后放下右腿。

 　　第二節(jié)：三點鼎立

 　　仰臥，頭后的枕部(后腦勺)和雙足的跟部三個點，同時用力將腰部和臀部抬離床面，堅持30秒然后放下。此鍛煉與“飛燕式”機理相同，且不易拉傷肌肉和韌帶。

 　　第三節(jié)：拱橋抬肩

 　　仰臥，雙手交叉枕于腦后，或雙手交叉抱于胸前，頭后的枕部用力頂，將頸肩與后背抬離床面，確保是靠頸部肌肉用力收縮，頸部肌肉緊張變硬即達到要求，維持30秒后放下。

 　　第四節(jié)：伸頸頂空

 　　仰臥，盡量向上向后伸脖子并抬起頭與雙肩，使頭和肩背離開床面且保持直線，腹部肌肉收縮緊張即達到要求，維持30秒后放下。